wyciskanie hantli

16.05- Poniedziałek, początek nowego bloku treningowego: Priorytet- Klata+Łapy Mimo nieprzespanej nocy spowodowanej chorobą córki cały dzień full energii, trening zrobiony zgodnie z założeniami, cardio przykręcone, miska przytrzymana :) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 45x9 [...]

30,05- Poniedziałek rozpoczęty aktywnie :) Trening i cardio już zrobione, rano pomiary zrobione, raport wysłany,czekam na wytyczne od znajomego. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 107x9 x9 x8 Wyciskanie hantli skos ujemny: 47,5x10 50x8 x7 Db Incline Supinated Curl: 17,5x10 x10 x10 Over Head High Rope Extension: 60x12 62x12 x12 [...]

13,06- Poniedziałek, trening zrobiony jak trzeba, progres zanotowany, cardio zrobione... ogólnie dzień całkiem pozytywny, w pracy też zleciało w miarę szybko :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x8 x8 x8 x8 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 50x10 51,25x7 x7 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope [...]

27,06- Poniedziałek, oj czuć że zbliża się Deload;p Trening zaliczony, Cardio zrobione, dzień dosyć aktywny, ponad 32k kroków nabite. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 112x7 x7 x7 x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 51,25x9 x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope Extension: 75x12 x12 x12 x12 [...]

04,07- Poniedziałek, deload rozpoczęty, cardio przykręcone, micha trzymana :) Ogólnie dzień całkiem pozytywny, zleciał całkiem szybko :) Troszke irytujące są te hipki po cardio, ale przynajmniej wiem, że jestem na dobrej drodze:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 105x7 x6 100x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 47,5x8 x8 [...]

Siemanko! Nadrabiam wypiskę z wczoraj, nie było kiedy coś tu skrobnąc, bo przyjechała do nas siostra żony z dziećmi i nie było czasu :) Wyjatkowo z racji, że w Poniedziałek siłownia była zamknięta tydzień treningowy zacząłem od Wtorku :) 16.08- Wtorek Trening: Sztanga skos dodatni: 102x9 x8 7 x7 Wyciskanie na maszynie(klatka): 60x10 x9,5 x8 55x10 [...]

08,11- Wtorek, dzień minął dosyć szybko, praca, trening, czas z córką :) Kurde jak nie było ofert pracy to nie było, teraz zadzwonili do mnie z piekarnio/cukierni że chcą mnie na dzień próbny zaprosic i juz w głowie dylemat czy iść czy nie ;d Fakt, tam dają od razu umowe o prace, na poczatek co prawda 14/15zł za h do ręki, ale to na okres [...]

20,03- Siema, siema, na paczątek nawiążę do weekendu, oczywiscie weekend aktywnie spędzony, ale dodatkowo z % ;p Mieliśmy gości, prosil na wesele to wypadało wypić co nie co, w koncu wszystko jest dla ludzi :P W sobote równiez poszedl raport, dalej bez zmian, kcal, cardo ilość kroków taka sama :) Poniedziałek... początek tygdnia, początek nowego [...]

27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 [...]

01-04- Sobota, niedość że dzień treningowy, to jeszcze baaardzo aktywny :) Z samego rana trening, cardio, kroki, powrot do domu i w sumie do południa łażenie, a to jakieś zakupy, spacer z rodzinką i finalnie 27k kroków nabite.. to lubie! :) Dzisiaj mimo, ze trening na innej siłowni to uwazam go za udany, progres zanotowany :) Z samego rana [...]

[...] wiadomo kiedy, reszta dnia typowa, praca, dom i gotowanie posiłków na jutro, a zaraz zasidam na kanapie z herbatka i nic juz dzisiaj nie robie;p Trening; - 2x pompki 30p - wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x6 x7 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x9 x9 38x10 x10 x7 - Lying Tricep Extension: 18x8 x8 x7 - Tył barków, hantle siedząc: 10x12 [...]

DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT TRENING KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

I'm back /-)_ 28.04. Nogi 2 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad 4x 8-10 47,5kg x10/x10/x10/x8 45kg x10/x10/x8/x8 1b. Przysiad z wyskokiem 4x 20 4x20 milion rat 4x20 2a. Suwnica 4x 8-10 120kg x10/ 120kg x10/x10/x10 112kg x10/ 120kg x10/x10/x10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 cc 4x25 [...]

a taki plan jest dobry? i jakbys mógł odrazu napisać co jest źle itp odnośnie tego planu: Poniedziałek:(Klata, biceps) K. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4 x10 B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 4x10 Uginanie ramion z [...]

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 [...]

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Nie zjadłem dziś śniadania bo za późno wstałem. Rano wszedł Gainer po drodze do roboty i banan kalorie +/- 150 się zgadzają. Reszta bez zmian. Dziś zrobiłem trening PUSH, miałem nie dorzucac w tym tyg ale nie mogłem się powstrzymać. PUSH 20/09/2016  1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 32kg ok 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 [...]

Dieta wróciła do normy, zero większych kombinacji, czasem trochę więcej owsianych czasem rodzynek do omleta dodam. Nie chce mi się wrzucać każdego dnia tego samego :) Wczoraj wszedł jeden z lepszych treningów. Poszedłem na siłownie zmęczony i bez życia, jeszcze sobie wkrecalem ze po tych 3 dniach napewno jest regres }:-( Ale poszło dobrze :-) [...]